Чем полезен?

Горячим душ считается, когда вода прогрета в температурных рамках от 40 до 50 градусов Цельсия. По индивидуальным показателям переносимости этот порог может сдвигаться в ту или иную сторону. Но свыше 60-65 градусов существует риск получить ожоги эпидермиса, при преодолении отметки в 80 градусов они могут быть довольно опасными и болезненными. К слову в отечественном нормативном законодательстве существуют строгие правила по температурному режиму горячей воды в многоквартирных домах. Она греется таким образом, чтобы не нанести вреда здоровью и редко превышает отметку в 50 градусов. При использовании индивидуальных приборов вроде проточных бойлеров можно добиться гораздо больших температур.

В физиологическом плане воздействие горячего душа основано на расширении кровеносных сосудов и открытии пор. Так кожа очищается от жировых и грязевых остатков, а кровоток уносит продукты «местного» метаболизма. В определенном смысле такая процедура способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Но этот эффект не так сильно выражен, как при посещении сауны или бани. Зато, например, справиться с последствиями бурного застолья утренний горячий души в сочетании с травяным чаем вполне может. Также важно понимать, что горячая вода в отличие от холодной не способствует насыщению организма энергией. Если впереди предстоит трудный хлопотный день, то горячий душ может помешать вовремя «включиться в борьбу».

Косметический эффект горячего душа также не является большой тайной. Из раскрытых пор выталкивается и вымывается пото-грязевая масса, легче отшелушивается отмершая кожа. Хорошо процедура сочетается со скрабами, предварительными пилингами и масками для тела. Врачи отмечают позитивное воздействие горячей воды на верхние дыхательные пути во время простуды или для профилактики оной, но при этом у человека не должно быть высокой температуры. Не лишним будут пару капель концентрированного эфирного масла эвкалипта или хвойных.

А вот для похудения горячий душ хоть и отчасти полезен, но считать его мощным средством категорически нельзя. Он хорош только в качестве дополнительного инструмента в комплексе с диетами, физическими упражнениями и психологическим настроем. Само по себе тепло воды жировую ткань не разрушит.

Еще один аспект пользы горячего душа для здоровья – борьба с головной болью. Естественно, если причина такой боли лежит в области хронических заболеваний или серьезных интоксикаций, то никакое тепло здесь не поможет. А вот при вечерней усталости, при сидячей работе или просто малоподвижном образе жизни прогреться душем весьма полезно. Все дело в «переключающем» эффекте, когда на кожные рецепторы воздействует мощный раздражитель и в расслаблении мышц шейного отдела. Окситоцин тоже может сыграть свою роль, особенно когда головная боль связана с раздраженностью от присутствия других людей.

Горячий и холодный душ: когда они вредны

Прежде всего, когда вода чересчур горячая или холодная, а время ее воздействия на организм достаточно долгое.

Известно, что в ледяной — температура тела может сильно понизиться, а в этом случае замедляются пульс и частота дыхания, падает давление, затуманивается сознание. В > можно получить тепловой удар, да и для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями такие водные процедуры небезопасны. Горячий душ — не лучший выбор и в том случае, если у вас сухая кожа, если вы страдаете от экземы или других кожных заболеваний.

Горячий душ для души

Самая главная польза горячего душа заключается в расслабляющем и успокоительном эффекте. Для этого процедура должна продолжаться не меньше пяти минут, желательно около десяти. Физиологический эффект основан на сочетании воздействия тепла на кожу и мышечную ткань. От душевых струй подсознательно запускается чувство защищенности. Отчасти это напоминает среду в утробе матери, хотя наше сознание, конечно же, не помнит тех ощущений. В гормональном плане горячий душ способствует выделению окситоцина. Этот нейропептид приносит ощущение успокоенной гармонии и доверия.

В сексуальном плане он также весьма полезен, особенно для женского организма. Поэтому горячий душ перед вечерним сексом будет особенно полезен. Он не только расслабит мускулатуру, хотя и это полезно, но благодаря окситоцину переключит усталое за день сознание с защитной и закрытой функциональности на приятие и доверие. Недаром многие пары отмечают более гармоничные и целостные ощущения при занятиях любовью сразу после сауны на фоне «зашкаливающего» окситоцина.

Почему мы любим горячий душ?

Если вам трудно расслабиться или уснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы ослабить накопленный за день стресс.

По словам доктора Кеферштейна, это обычная практика расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая делает нас утомленными.

Другие преимущества горячего душа представлены ниже:

• облегчение респираторных симптомов;
• помогает избавиться от черных точек на теле;
• помогает с расслаблением мышц.

Горячий душ обеспечивает облегчение при простуде или респираторных симптомах

Прогрев в горячем душе с паром, окружающим вас, уже давно используется в качестве естественного средства для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

• открыть дыхательные пути;
• ослабить мокроту;
• очистить носовые ходы.

Горячий душ помогает справиться с черными точками

Горячий душ помогает открывать поры кожи, что позволяет очистить прилипшую грязь и масло.

Горячий душ полезен для расслабления мышц

Нахождение в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и может помочь снять мышечную усталость.

Но у любимого горячего душа есть и некоторые недостатки.

Тем не менее вам не нужно отказываться от него полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и позаботиться о своей коже.

Минусы горячего душа:

Горячий душ может высушить кожу и вызвать раздражение. Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены на самом внешнем слое нашей кожи — эпидермисе. Разрушая эти клетки, она сушит кожу и предотвращает попадание влаги в клетки.

Он также может ухудшить состояние кожи. Более высокие температуры облегчают высыхание кожи и ухудшают такие состояния, как экзема.

Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что высокая температура может заставить тучные клетки (которые содержат гистамин) выпустить их содержание в кожу и вызвать зуд.

Он также может повысить ваше кровяное давление. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, принятие слишком горячего душа может ухудшить эти симптомы.

Реальные и потенциальные риски

При всей своей пользе горячий душ – как и все остальные полезные вещи в мире – может нанести организму вред. Конечно, при определенных обстоятельствах.

Слишком долго

Как и горячая ванна, душ может нанести вред, если принимать его слишком длительное время. Вода повышенной температуры разрушает защитный липидный слой кожи, в результате чего она становится суше, на ней появляется шелушение и прогрессирует целлюлит, снижается ее тонус и упругость. Чтобы горячий душ приносил пользу коже и организму, постарайтесь не простаивать под ним лишнее время, а только до тех пор, пока не завершите гигиенические процедуры. Максимальное время, по мнению специалистов, не должно превышать 20 минут даже в зимнее время года. Чтобы тонизировать кожу и сузить поры, закончите «на прохладной ноте» – это поможет минимизировать вред горячего душа. После горячей процедуры всегда используйте увлажняющие средства для всего тела.

Слишком часто

Большинство из нас привыкли принимать душ ежедневно, а то и два раза в день. Это повышает ощущение чистоты, комфорта и уверенности в себе. Слишком частое злоупотребление этой гигиенической процедурой способно привести к ослаблению нашего главного органа – кожи, чья главная функция состоит в защите внутренних систем. Так, слишком частый душ может нарушить полезную микрофлору кожных покров. Ситуацию ухудшает использование мыла или гелей – они повышают риск бактериального дисбаланса кожи. Особенно это касается использования агрессивных антибактериальных средств. Чтобы этого избежать, необязательно ежедневно намыливать все тело, а только части, требующие ежедневной гигиены.

Некоторые специалисты даже считают, что излишнее пересушивание кожи в горячих струях может спровоцировать появление экземы, и что достаточно принимать горячий душ два раза в неделю. С ежедневной частичной гигиеной (руки, подмышки и нижняя часть тела), конечно же. На практике же, делать это лучше по мере необходимости. Прислушайтесь к организму – возможно, будет достаточно (полезнее во всех смыслах) просто расслабиться под горячими струями воды, чем судорожно намыливать все тело, которое и так не успело загрязниться.

Преимущества горячего душа

Если вам нравится эта процедура, а все вокруг только и твердят, что она бесполезна и даже небезопасна, смело предъявляйте им следующие аргументы.

• Горячая вода (не кипяток!) улучшает кровоток при хронической сердечной недостаточности. Это происходит из-за естественного расширения сосудов под воздействием высоких температур. Исследование 2012-го года показало, что она также повышает эластичность артерий.
• Тепло полезно для здоровья мозга. В 2018-ом году ученые провели небольшой (c участием всего 8 человек), но любопытный эксперимент. Исследуя влияние температур на нейротрофический фактор головного мозга (BDNF — важный белок, который способствует выживанию нервных клеток, стимулирует их рост и созревание, улучшает обучение и запоминание) они на 20 минут погружали часть > в горячую ванну (42°C), а часть — в теплую (35°C). В итоге у принимавших горячие ванны BDNF был гораздо выше.
• Горячий душ или ванна улучшают сон. Национальный институт здоровья сердца, легких и крови США рекомендует принимать их с этой целью 1-2 часа до того, как отправиться в постель. Горячая вода помогает крепко уснуть по двум причинам — во время купания в ней мы расслабляемся, а после него — снижается температура тела.

Меры безопасности

Чтобы горячий душ приносил организму только пользу, правильно используйте мочалку. Так, собирающиеся в ее полостях вредные бактерии быстро размножаются во влажных и практически безвоздушных условиях ванной. Они могут попасть в невидимые на первый взгляд микротрещины на коже. Менять мочалку специалисты рекомендуют каждые два месяца. Это равнозначно как для синтетических, так и натуральных материалов. После душа мочалку нужно вымыть с применением мыла и оставить высыхать в проветриваемом помещении.

Катя Котова для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Правила контрастного душа

Чтобы закаливаться по уму и снизить стресс для организма, контрастный душ должен выполняться с учетом следующих рекомендаций:

1. Не принимайте контрастный душ в первый час после пробуждения и за два часа до сна.
2. Контрастный душ начинается с обычного душа: согрейтесь под привычной для вас теплой водой в течение 5-10 минут до того, как вы начнете чередовать температуру.
3. Заведите привычку начинать с горячей воды, а заканчивать холодной.
4. Процедуры лучше закончить интенсивным обтиранием полотенцем тела насухо — до ощущения приятной теплоты на коже.
5. 30-60 минут после душа лучше провести в покое, чтобы организм отдохнул и восстановился. И лучше воздержаться от выходов на улицу в первое время после душа, особенно в прохладную погоду.
6. Вводить контрастный душ в привычку можно в любое время года, но лучше — летом. Особенно для людей со слабым иммунитетом.
7. Контраст температур начинающим необходимо осваивать аккуратно и с небольшими перепадами между горячей и холодной водой, постепенно увеличивая амплитуду.
8. Идеальный контраст между горячей и холодной водой — 25-30°C. Но к таким показателям лучше двигаться постепенно, чтобы водные процедуры приносили удовольствие, а не дискомфорт.
9. Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно.

Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили.

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала обязательно ознакомьтесь со всеми противопоказаниями. Их нужно строго соблюдать, чтобы не ухудшить свое состояние. Также убедитесь, что вы не простужены.

Если вы никогда не пробовали ничего подобного, то приступать к закаливанию стоит постепенно. Прислушивайтесь к своим ощущениям, ориентируйтесь на свой предыдущий опыт. Если вариант постоять босиком на асфальте вас пугает, то с закаливанием тоже нужно быть осторожным.

Специалисты советуют начинать закаляться в теплое время года. Если у вас нет опыта «моржевания», то зимой начинать не следует. Есть небольшие правила:

• Сначала обливайте водой только ноги до колен. Спустя время, когда точно будете готовы, обливайтесь полностью.

Начинайте с шеи, голове контрастные процедуры противопоказаны.

• Подберите удачную температуру воды. Начинающим подойдут прохладный и теплый варианты, постепенно температуры можно будет доводить до контрастных.

Вода не должна обжигать, иначе вы получите ожоги. Лучше начинать с комфортного небольшого перепада температуры воды.

Не принимайте такой душ перед сном, чтобы не заработать бессонницу. Если все же решились, то подождите час, а только потом ложитесь в кровать. Оптимальное время принятия душа – утром до завтрака.

После силовых тренировок принимайте обычный душ, чтобы организм мог отдохнуть.

Первый месяц проводите процедуру каждый день, потом сократите до двух раз в неделю. Давайте разберем, как проводить процедуру пошагово:

• примите обычный душ без различных гелей и скрабов;
• успокойтесь и расслабьтесь;
• теперь постепенно увеличивайте температуру воды: от теплой до горячей. Досчитайте до 15-20 секунд;
• потом плавно понизьте температуру воды до холодной. Потерпите еще 15-20 секунд;
• чередуйте холодную и горячую воду от трех до пяти раз;
• заканчивать желательно прохладной/холодной водой.

Вытирайте кожу полотенцем интенсивно. Не выходите из дома ранее, чем через полчаса после водных процедур, чтобы не заболеть. Если вы все сделали правильно, то вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Любой дискомфорт – сигнал к тому, что нужно прекратить. Либо способ вам не подходит, либо вы не соблюдаете какие-то из правил.